SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian secara global. Beberapa faktor yang menyebabkan kolesterol tinggi, antara lain pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang gerak, dan obesitas.
Untuk mengatasi dan menurunkan kolesterol tinggi, kuncinya ada di perubahan gaya hidup sehat. Latihan fisik adalah salah satu cara untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Berikut ada beberapa latihan fisik yang disarankan ahli untuk Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol:
Baca Juga: Serangan Asam Urat Tak Lagi Menyiksa: 10 Cara Mengobati dan Mencegah Kambuh
1. Latihan Aerobik
Melakukan latihan aerobik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa latihan aerobik seperti jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, atau kardio bisa efektif menurunkan kadar kolesterol.
Disarankan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit atau aktivitas aerobik intensitas kuat 75 menit per minggu.
2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
HIIT mencakup latihan intens singkat secara bergantian dengan periode pemulihan singkat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sport and Latihan Medicine menemukan bahwa HIIT dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: 6 Langkah Membuat Teh Rosemary di Rumah untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Jenis pelatihan ini telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol dan kebugaran kardiovaskular. Namun, ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai HIIT.
3. Latihan Ketahanan
Memasukkan latihan ketahanan atau kekuatan, seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, ke dalam rutinitas Anda dapat bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol.
Membangun massa otot membantu meningkatkan metabolisme dan memperbaiki profil lipid secara keseluruhan, jelas sang ahli. Studi Sports Medicine menemukan bahwa latihan ketahanan atau kekuatan dapat menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.
Baca Juga: 8 Gerakan Yoga Asana untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dilakukan Dirumah!
4.Yoga
Yoga merupakan praktik holistik yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk kadar kolesterol. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa yoga dapat bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol LDL dan HDL.
Pose yoga tertentu, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi dapat membantu Anda mengurangi stres, yang merupakan salah satu faktor risiko kadar kolesterol tinggi.
5. Aktivitas Fisik Secara Teratur
Selain olahraga tertentu, melakukan aktivitas fisik apa pun secara teratur dapat berkontribusi menurunkan kadar kolesterol. Hal ini dapat mencakup aktivitas seperti berkebun, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau menggunakan tangga daripada menggunakan lift.
Baca Juga: 4 Minuman Sehat yang Ampuh Menurunkan Kadar Asam Urat, Nyerinya Langsung Minggat!
Editor : Ikbal Juliansyah