SUKABUMIUPDATE.com - Garam atau natrium klorida adalah mineral yang memainkan peran penting dalam berfungsinya tubuh. Namun bukan berarti boleh menggunakan garam sebanyak yang kita mau.
Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti peningkatan tekanan darah atau hipertensi. Tanpa disadari, kita mengkonsumsi terlalu banyak garam pada makanan sehari-hari seperti roti dan produk daging.
Menurut WHO, untuk orang dewasa konsumsi garam hanya perlu kurang dari satu sendok teh dalam sehari. Karena asupan garam yang berlebihan dapat berdampak negatif pada tubuh.
Baca Juga: 12 Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat
Bagaimanakah kita bisa tahu jika sudah mengkonsumsi garam terlalu banyak? Mengutip dari sebuah artikel di laman healthshots.com yang diunggah pada 22 Mei 2024, ada 6 tanda yang dapat dirasakan. Seperti berikut ini:
1. Tekanan Darah Tinggi
Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung , stroke, dan masalah ginjal. Menurut kata ahli, garam bisa menahan air dalam aliran darah, meningkatkan volume darah, dan memberi tekanan lebih besar pada dinding pembuluh darah.
2. Pembengkakan
Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh sehingga menyebabkan pembengkakan atau edema, terutama pada tangan, kaki, pergelangan kaki, atau perut. Hal ini terjadi karena garam mendorong tubuh menahan air untuk menjaga keseimbangan cairan.
3. Sering Haus
Mengkonsumsi terlalu banyak garam bisa membuat seseorang merasa haus berlebihan. Hal ini karena garam menarik air keluar dari sel dan masuk ke aliran darah untuk mengencerkan kelebihan natrium sehingga memicu respons haus tubuh.
Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat
4. Masalah Ginjal
Asupan garam berlebihan dapat membebani ginjal, yang berperan penting dalam menyaring kelebihan natrium dari darah. Seiring waktu, hal ini dapat mengganggu fungsi ginjal dan meningkatkan risiko penyakit ginjal.
5. Jantung berdebar atau Detak Jantung Tidak Teratur
Asupan garam yang tinggi dapat mengganggu keseimbangan elektrolit seperti natrium dan kalium dalam tubuh. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan jantung berdebar atau detaknya tidak teratur, terutama pada seseorang yang memiliki penyakit jantung bawaan.
6. Sering Sakit Kepala
Mengkonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan dehidrasi dan perubahan aliran darah. Hal ini dapat memicu sakit kepala atau migrain pada beberapa orang.
Baca Juga: Gampang! Cara Membuat Infused Water Kulit Jeruk untuk Meredakan Nyeri Sendi
Sebaiknya, kurangi asupan garam dengan memperhatikan apa yang dimakan, memasak dengan bahan-bahan segar, dan menggunakan bumbu serta rempah-rempah untuk menambah rasa daripada hanya mengandalkan garam.
Editor : Octa Haerawati