SUKABUMIUPDATE.com - Menetralisir lemak jahat dalam tubuh penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kronis.
Lemak jahat, seperti lemak jenuh dan lemak trans, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Berikut beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menetralisir lemak jahat dalam tubuh:
Cara Menetralisir Lemak Jahat dalam Tubuh
1. Konsumsi Lemak Sehat
- Gantilah Lemak Jenuh dan Trans dengan Lemak Tak Jenuh
Konsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, minyak kanola, alpukat, dan kacang-kacangan bisa membantu menetralisir lemak jahat dalam tubuh.
- Makanan Kaya Omega-3
Konsumsi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel yang kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
Baca Juga: 3 Kategori Daging Kurban Tinggi Purin yang Tidak Aman untuk Penderita Asam Urat
2. Perbanyak Serat
- Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dalam darah.
- Soluble Fiber
Serat larut yang ditemukan dalam oatmeal, apel, pir, dan kacang polong dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.
3. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan
- Hindari Makanan Manis
Gula tambahan dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah. Batasi konsumsi makanan manis, minuman bersoda, dan makanan pencuci mulut bisa membantu menetralisir lemak jahat dalam tubuh.
- Pilih Karbohidrat Kompleks
Gantilah karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan quinoa.
Baca Juga: 8 Makanan Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi
4. Tingkatkan Aktivitas Fisik
- Olahraga Teratur
Aktivitas fisik seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau jogging dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL serta trigliserida.
- Latihan Kekuatan
Kombinasikan latihan aerobik dengan latihan kekuatan untuk manfaat kesehatan yang optimal guna menetralisir lemak jahat dalam tubuh.
5. Hindari Lemak Trans
- Baca Label Makanan
Periksa label makanan untuk memastikan tidak ada lemak trans yang tersembunyi dalam produk yang Anda beli. Lemak trans sering ditemukan dalam makanan olahan, makanan cepat saji, dan margarin.
- Masak Sendiri
Memasak makanan sendiri memberi Anda kontrol penuh atas bahan yang digunakan dan memungkinkan Anda menghindari lemak trans.
Baca Juga: Hidup Sehat, 10 Rutinitas yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
6. Kontrol Berat Badan
- Turunkan Berat Badan Jika Diperlukan
Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
- Konsumsi Kalori dengan Bijak
Fokus pada asupan kalori yang sehat dan hindari makan berlebihan untuk menetralisir lemak jahat dalam tubuh.
7. Konsumsi Makanan dengan Sterol dan Stanol
- Makanan yang Diperkaya Sterol dan Stanol
Sterol dan stanol adalah senyawa alami yang ditemukan dalam tumbuhan yang dapat membantu mengurangi kolesterol. Senyawa alami ini sering ditambahkan ke produk makanan seperti margarin, jus, dan yogurt.
Baca Juga: Bingung Memasak Daging Kurban? Intip 4 Aneka Resep Jeroan Sapi Ini!
8. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol
- Berhenti Merokok
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dan merusak pembuluh darah.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan moderasi untuk menetralisir lemak jahat dalam tubuh. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida.
9. Konsumsi Suplemen dengan Bijak
- Konsultasi dengan Dokter
Jika diet dan olahraga tidak cukup, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan penggunaan suplemen atau obat penurun kolesterol.
10. Manajemen Stres
- Kelola Stres
Stres kronis dapat berkontribusi pada kebiasaan makan yang buruk dan peningkatan lemak tubuh. Praktikkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola stres.
Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
Dengan menerapkan langkah-langkah sehat, Anda dapat membantu menetralisir lemak jahat dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung serta kesejahteraan secara keseluruhan.
Editor : Nida Salma