SUKABUMIUPDATE.com - Bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi atau penderita diabetes, mengkonsumsi buah-buahan tidak bisa sembarangan. Sebab ada banyak buah yang kandungan gulanya tinggi dan bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui buah apa saja yang rendah gula dan rah untuk penderita diabetes. Agar orang-orang yang memiliki kadar gula darah tinggi bisa berhati-hati walaupun mengkonsumsi buah-buahan.
Mengutip dari laman health, mengonsumsi sepotong buah dapat memuaskan keinginan makan manis sekaligus memberikan nutrisi penting seperti vitamin dan serat. Namun orang yang memantau asupan gula, mungkin ingin memilih buah rendah gula.
Dikutip dari laman yang sama, disebutkan dan dijelaskan apa saja buah rendah gula yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes, atau orang yang sedang menjaga kadar gula darah.
Baca Juga: 7 Cara Makan Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman Terkendali
11 Buah Rendah Gula Untuk Penderita Diabetes
1. Jeruk Bali
Jeruk Bali dengan rasanya yang asam ini merupakan buah populer dengan banyak manfaat dan nutrisi. Walaupun kandungan gula pada jeruk bali relatif rendah, tetapi jeruk bali merupakan sumber vitamin C yang baik. Setengah dari jeruk bali berukuran sedang mengandung 8,5 gram (g) gula dan 43% dari nilai harian vitamin C.
2. Buah Beri
Buah beri lebih rendah gula dibandingkan buah lainnya. Selain itu, beri juga di dalamnya kaya serat, vitamin, dan polifeno. Ditambah lagi, buah beri memiliki nilai indeks glikemik yang rendah.
3. Jeruk Lemon
Walaupun rasanya asam, buah lemon menjadi salah satu pilihan utama buah rendah gula. Lemon mengandung 2,1 gram gula dan 2,4 gram serat per buah. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan manfaat lain yang luar biasa bagi tubuh.
4. Jeruk Nipis
Jeruk nipis memiliki lebih sedikit gula dibandingkan lemon. Satu buah jeruk nipis mengandung 1 gr gula dan 2 gr serat per buah.
Baca Juga: Bukan Mainan, Inilah 10 Hal Penting yang Dibutuhkan Setiap Anak Dari Orang Tuanya
5. Cranberry
Cranberry adalah buah yang rendah gula. Secangkir buah Cranberry hanya mengandung 4 gr gula. Cranberry juga kaya akan senyawa tanaman bermanfaat dengan sifat antioksidan. Tentunya antioksidan sangat mempengaruhi kadar gula darah.
6. Semangka
Walaupun rasanya manis dan lezat, faktanya semangka merupakan buah yang relatif rendah gula. Secangkir semangka yang dipotong dadu menyediakan 9 gr gula, dengan hanya 45 kalori.
7. Buah Kiwi
Satu buah kiwi mengandung 7 gr gula. Buah kiwi yang kecil dan berwarna hijau ini memiliki peringkat nilai indeks glikemik yang rendah dan merupakan sumber serat yang baik bagi tubuh.
8. Alpukat
Alpukat adalah buah rendah gula yang sangat bergizi. Di dalam satu buah alpukat utuh mengandung kurang dari setengah gram gula. Alpukat juga mengandung 9 gr serat.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
9. Jeruk
Jeruk merupakan buah dengan rasa manis yang cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet rendah gula. Satu buah jeruk mengandung tidak sampai 13 gram gula. Tak hanya itu, jeruk membuat tubuh juga bisa mendapatkan 3 gram serat dan 70% dari nilai vitamin C harian sebagai penambah imun pada tubuh.
10. Aprikot
Aprikot adalah buah yang bisa jadi camilan yang sangat baik bagi mereka yang memperhatikan kadar gula darah. Dua buah aprikot kecil mengandung 6 gr gula. Sementara sepasang buah aprikot juga memiliki 1,4 gr serat, dengan hanya 34 kalori.
11. Plum
Terakhir, ada plum yang mempunyai lebih sedikit gram gula dibandingkan buah lain. Satu buah plum mengandung kurang dari 7 gr gula. Buah dengan indeks glikemik rendah ini juga memiliki 1 gram serat, dengan hanya 30 kalori.
Pedoman Diet Amerika Serikat merekomendasikan kepada banyak orang dewasa untuk mengonsumsi dua cangkir buah setiap hari. Tetapi perlu diingat, bahwa penting juga untuk memperhatikan banyaknya porsi dan jenis buah yang kita makan.
Editor : Octa Haerawati