SUKABUMIUPDATE.com - Kadar asam urat dalam tubuh bakal tetap aman dan terkendali apabila asupan makanan yang dikonsumsi jauh dari pantangan.
Serangan nyeri sendi pun tidak akan terulang jika pengidap penyakit asam urat jeli memilah-milah jenis makanan yang dikonsumsi, termasuk rendah purin.
Mengutip laman halodoc, makanan dianggap rendah purin apabila mengandung kurang dari 100 miligram purin per 100 gram.
Berikut makanan sehat rendah purin yang umumnya aman dikonsumsi oleh penderita asam urat agar nyeri sendi tidak menyerang:
Baca Juga: 6 Ciri Pasangan yang Gak Bahagia Hidup Bersama dan Ingin Berpisah, Ini Tandanya
1. Buah-buahan
Pada umumnya, semua jenis buah baik untuk penderita asam urat. Ceri bahkan dipercaya dapat membantu mencegah nyeri dan mengurangi peradangan.
2. Sayur-sayuran
Kentang, kacang polong, jamur, terong, dan sayuran berdaun hijau tua juga sangat baik untuk penderita asam urat, dengan mengkonsumsinya tidak secara berlebihan.
3. Biji-bijian utuh
Oat, beras merah, gandum, dan barley termasuk ke dalam makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Baca Juga: Jalan Kaki dan Jogging, Mana yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
4. Produk Susu
Semua produk susu aman dikonsumsi oleh penderita asam urat. Namun, yang rendah lemak lebih direkomendasikan agar tidak memicu komplikasi dan gejala asam urat ringan.
5. Minyak Nabati
Makanan yang di dalamnya mencakup minyak kanola, kelapa, zaitun, dan minyak rami, bisa menjadi pilihan bagi penderita asam urat agar tidak kambuh atau peradangannya bertambah ketika muncul
6. Ikan
Beberapa jenis ikan seperti lele, salmon, tuna aman untuk dimakan oleh pengidap asam urat karena di dalamnya rendah purin.
Baca Juga: 12 Olahraga yang Efektif Membakar Lemak Untuk Menurunkan Berat Badan
Selain makanan di atas, ada beberapa jenis makanan yang mengandung purin sedang, sehingga boleh dikonsumsi namun jumlahnya tetap dibatasi.
Kadar purin dalam jumlah sedang adalah makanan yang mengandung 100-200 miligram purin per 100 gram, seperti:
Daging, seperti ayam, sapi, dan domba
Jenis ikan tertentu, seperti sarden dan teri.
Agar penderita asam urat aman dari serang nyeri sendi, maka dianjurkan untuk mencermati pilihan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Baca Juga: 9 Sikap Agar Kamu Bisa Berdamai dengan Masa Lalu dan Hidup Bahagia
Apabila serangan nyeri asam urat datang, tidak perlu panik karena Anda cukup banyak istirahat dan perbaiki pola makan, serta konsultasi dengan dokter.
Editor : Octa Haerawati