SUKABUMIUPDATE.com - Stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tuntutan atau tekanan dari lingkungan sekitar. Ini bisa berupa tekanan fisik, seperti sakit atau cedera, atau tekanan emosional, seperti masalah pekerjaan atau hubungan.
Stres memicu tubuh untuk melepaskan hormon tertentu yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi situasi yang dianggap mengancam. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi stres dengan cepat.
Berikut adalah 5 kiat utama untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan relaksasi dalam menghilangkan stres.
1. Minum Air Putih
Jika Anda stres, minumlah segelas air. Hidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat mengurangi tingkat stres Anda secara signifikan. Jika Anda mengalami dehidrasi, hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan peningkatan respons stres.
Menurut World Journal of Psychiatry, mereka yang minum air secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena stres, kecemasan, dan depresi dibandingkan dengan orang yang asupan airnya rendah. Jadi, pastikan Anda terhidrasi dengan baik.
2. Ambil Napas Dalam-dalam
Latihan pernapasan dalam dapat dengan cepat mengurangi tingkat stres. Tindakan memperlambat napas secara sengaja memicu respons relaksasi tubuh.
Dimulai dengan melakukan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut..
Pernapasan berirama ini tidak hanya memberikan cara cepat untuk menenangkan sistem saraf, tetapi juga mendorong kesadaran dengan membawa perhatian ke momen saat ini dengan cara yang lebih rileks.
3. Mendengarkan Musik
Musik memiliki efek positif pada emosi Anda dan dapat berfungsi sebagai alat yang ampuh untuk mengelola stres. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa musik berfungsi sebagai terapi untuk stres dan mendorong tingkat relaksasi yang tinggi.
Anda dapat mendengarkan jenis musik apapun yang menurut Anda menenangkan dan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Musik dapat mengalihkan pikiran Anda dari pemicu stres.
4. Gunakan Lilin Beraroma
Meskipun teknik meditasi dan manajemen stres dapat meredakan stres, aromaterapi juga dapat mengelola stres Anda. Menurut penelitian yang dipublikasikan di National Library of Medicine, lilin beraroma memiliki manfaat psikologis serta mengurangi stres dan kecemasan.
Anda dapat menggunakan aroma seperti lavender, kamomil, atau eukaliptus, yang dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Aromanya yang menenangkan mampu menciptakan suasana santai. dari.
5. Jalan-jalan
Dibandingkan dengan duduk seharian, melangkah keluar untuk berjalan kaki selama 5 menit setiap jam atau 4-5 kali sehari dapat langsung meningkatkan suasana hati. Kombinasi udara segar, cahaya alami, dan gerakan fisik berkontribusi pada rasa sejahtera.
Manfaatkan waktu istirahat singkat ini untuk menenangkan pikiran, mengamati lingkungan sekitar, dan memperoleh perspektif berbeda terhadap pemicu stres yang mungkin Anda hadapi.
Editor : Ikbal Juliansyah