SUKABUMIUPDATE.com - Flu musiman seringkali datang tanpa diundang, terutama saat pergantian musim. Gejala seperti pilek, batuk, dan demam menjadi hal yang umum terjadi. Namun, Anda dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit dengan memperkuat sistem kekebalan. Salah satu cara efektif adalah melalui asupan nutrisi yang tepat.
Vitamin C, D, A, zinc, selenium, dan probiotik adalah enam nutrisi kunci yang membantu tubuh melawan infeksi. Selalu utamakan makanan sehat sebagai sumber utama nutrisi Anda dan konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum mengambil suplemen. Dengan langkah sederhana ini, Anda dapat menikmati setiap musim tanpa khawatir terkena flu.
Apa Itu Nutrisi Penambah Kekebalan Tubuh?
Nutrisi penambah kekebalan tubuh adalah vitamin, mineral, dan senyawa lain yang mendukung fungsi optimal sistem imun. Nutrisi ini berperan dalam mendukung pertumbuhan sel imun, memperkuat penghalang tubuh, dan mengatur respon imun. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi ini, Anda dapat mengurangi risiko infeksi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: 7 Manfaat Luar Biasa Putih Telur bagi Kesehatan Tubuh
Nutrisi Terbaik untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Nutrisi ini merangsang produksi sel darah putih, yang bertugas melawan bakteri dan virus.
Kandungan yang kaya akan vitamin C terdapat di buah jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli.
Mengkonsumsi makanan kaya vitamin C secara rutin membantu tubuh membentuk perlindungan alami dari penyakit.
2. Vitamin D
Sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari," vitamin D membantu mengatur respons sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Sumber terbaik bisa kita dapatkan dari sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan susu yang difortifikasi.
3. Zinc
Zinc berperan penting dalam memperkuat fungsi sel imun. Mineral ini membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan pertumbuhan dan aktivitas sel imun.
Zinc bisa kita dapatkan dari daging sapi, tiram, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan asupan zinc cukup untuk mendukung pertahanan tubuh Anda, terutama di musim flu.
Baca Juga: Timnas INAF Menuju Final Asian Championship 2025, Kang Piat: Mohon Doa dan Dukungan Warga Sukabumi
4. Vitamin A
Vitamin A membantu menjaga kekuatan kulit dan selaput lendir sebagai garis pertahanan pertama melawan infeksi. Kulit yang sehat mencegah masuknya bakteri dan virus ke dalam tubuh.
Kandungan vitamin A terdapat pada wortel, ubi jalar, bayam, dan sayuran berwarna cerah lainnya.
Jangan abaikan asupan vitamin A, terutama saat rentan terhadap flu musiman.
5. Selenium
Selenium adalah mineral yang membantu melindungi sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini memungkinkan tubuh melawan infeksi dengan lebih efektif.
Sumber selenium bisa didapatkan dari kacang Brazil, ikan tuna, dan biji bunga matahari.
6. Probiotik
Probiotik atau bakteri baik dapat membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus. Karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh berada di usus, sehingga kesehatan usus sangat mempengaruhi daya tahan tubuh.
Sumber terbaik bisa didapatkan dari yoghurt, kefir, kimchi, dan makanan fermentasi lainnya.
Memasukkan probiotik ke dalam diet Anda dapat membantu mengoptimalkan sistem imun dan mencegah penyakit.
Sumber : healthshots
Editor : Emi Amelia