SUKABUMIUPDATE.com - Punya mata minus bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari membaca, menonton, hingga bekerja di depan layar komputer. Tapi, ada kabar baik! Meskipun kita tidak bisa langsung menyembuhkan mata minus dengan makanan, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan memperlambat perkembangan minus. Nah, berikut adalah 7 makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga penglihatan tetap tajam!
1. Wortel - Sumber Vitamin A yang Tak Terbantahkan
Wortel terkenal sebagai makanan yang baik untuk mata, dan itu bukan cuma mitos! Wortel kaya akan beta-karoten, yang tubuh kita ubah menjadi vitamin A nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan retina. Vitamin A berperan penting dalam mencegah degenerasi makula dan menjaga penglihatan di malam hari. Jadi, pastikan wortel ada dalam menu harianmu, baik mentah, dipanggang, atau sebagai jus segar.
2. Bayam - Penuh dengan Lutein dan Zeaxanthin
Bayam adalah sumber lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang penting untuk kesehatan mata. Kedua senyawa ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan radikal bebas. Selain itu, bayam juga kaya akan vitamin C yang mendukung kesehatan pembuluh darah di sekitar mata. Cobalah menambahkan bayam dalam salad atau smoothie untuk mendapatkan manfaat optimal.
Baca Juga: Doa di Tengah Kesulitan: Memohon Kemudahan Saat Hidup Terasa Berat
3. Jeruk - Sumber Vitamin C yang Menjaga Kesehatan Pembuluh Darah Mata
Vitamin C bukan hanya baik untuk kulit, tapi juga untuk mata! Vitamin C membantu memperkuat pembuluh darah mata dan melindungi mata dari kerusakan oksidatif yang bisa memperburuk kondisi mata minus. Konsumsi jeruk, kiwi, atau stroberi untuk mendapatkan vitamin C dalam jumlah yang cukup.
4. Ikan Salmon - Kaya Asam Lemak Omega-3
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mata. Omega-3 membantu mencegah sindrom mata kering dan bisa mengurangi risiko degenerasi makula. Ikan seperti salmon, tuna, atau sarden juga kaya akan vitamin D, yang terbukti mendukung kesehatan mata secara keseluruhan. Tambahkan ikan berlemak ke dalam dietmu minimal dua kali seminggu!
5. Telur - Sumber Lutein dan Zeaxanthin yang Terjangkau
Telur adalah makanan bergizi yang terjangkau dan sangat baik untuk mata. Seperti bayam, telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru dan sinar UV. Selain itu, telur juga mengandung vitamin A, yang berperan dalam penglihatan malam. Jadi, mulai hari dengan telur rebus atau omelet bisa menjadi pilihan sarapan sehat untuk mata.
Baca Juga: 7 Ciri Orang yang Hidupnya Membenci Diri Sendiri, Sulit Merasa Bahagia!
6. Alpukat - Kaya Vitamin E dan Antioksidan
Alpukat mengandung vitamin E, yang dikenal dengan kemampuannya melawan kerusakan sel akibat radikal bebas. Vitamin E bekerja sama dengan vitamin C untuk melindungi mata dari berbagai penyakit degeneratif, termasuk katarak dan degenerasi makula. Kamu bisa menikmati alpukat dengan roti panggang, salad, atau bahkan langsung dimakan begitu saja.
7. Kacang Almond - Sumber Vitamin E yang Kuat
Selain alpukat, kacang almond juga kaya akan vitamin E, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Vitamin E membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif dan memperlambat perkembangan penyakit mata terkait usia, seperti katarak. Kamu bisa ngemil almond sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke smoothie atau yogurt.
Bonus: Minum Air yang Cukup!
Meskipun bukan makanan, hidrasi yang cukup juga sangat penting untuk kesehatan mata. Mata yang terhidrasi dengan baik akan lebih nyaman dan mengurangi gejala mata kering yang sering dialami oleh mereka yang memiliki mata minus. Jadi, jangan lupa untuk minum air minimal 8 gelas sehari.
Meskipun makanan-makanan ini tidak akan langsung menyembuhkan mata minus, mereka bisa membantu menjaga kesehatan mata dan memperlambat penurunan penglihatan. Selain itu, penting juga untuk menjalani gaya hidup sehat dengan tidur yang cukup, menghindari paparan cahaya biru berlebih, dan rutin memeriksakan mata ke dokter.
Dengan konsumsi makanan sehat yang kaya akan vitamin dan antioksidan, kamu bisa menjaga penglihatan tetap tajam dan mata tetap sehat. Jadi, yuk mulai pola makan yang lebih bergizi demi mata yang lebih baik!
Baca Juga: Taemin & Noze Jadi Sorotan Usai Momen Mesra Bocor ke Publik
Sumber: WebMD
Editor : Silvi Maharani