SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang cukup sering dialami para pekerja kantoran. Aktivitas yang didominasi duduk dalam waktu lama, kurang bergerak, pola makan tidak teratur, serta konsumsi makanan tinggi lemak menjadi penyebab utama kondisi ini.
Bila tidak segera dikendalikan, kolesterol tinggi dapat memicu penyakit serius seperti hipertensi, jantung koroner, dan stroke. Karena itu, penting bagi pekerja kantoran untuk mulai menerapkan pola hidup yang lebih teratur demi menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Cara Menurunkan Kolesterol untuk Pekerja Kantoran
Jika kamu adalah pekerja kantoran yang ingin menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol, beberapa langkah berikut bisa mulai diterapkan dalam rutinitas sehari-hari.
Baca Juga: Sinopsis Pro Bono: K-Drama Baru tentang Kisah Pengacara, Kebenaran, dan Kemanusiaan
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Serat bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam usus agar tidak diserap tubuh. Agar lebih optimal, usahakan konsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari. Pilih yang kaya antioksidan seperti apel, jeruk, alpukat, bayam, brokoli, atau wortel untuk mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
2. Tambah Asupan Makanan Tinggi Omega-3
Omega-3 merupakan nutrisi penting yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil dan baik untuk kesehatan jantung. Makanan yang mengandung omega-3 tinggi antara lain salmon, tuna, makarel, sarden, kacang kenari, dan chia seeds. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat membantu menurunkan kadar trigliserida serta menjaga keseimbangan lemak tubuh.
3. Pilih Menu Rendah Lemak
Konsumsi lemak jenuh dan lemak trans adalah penyebab utama meningkatnya kolesterol. Makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, kulit ayam, olahan santan, dan daging berlemak sebaiknya mulai dibatasi. Sebagai gantinya, pilih menu rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, kacang-kacangan, putih telur, dan susu rendah lemak. Cara memasak juga perlu diperhatikan, lebih baik dikukus, direbus, atau dipanggang daripada digoreng.
Baca Juga: Jejak Ilegal Logging di Balik Bencana Sumatera Menguak Tabir Kayu Gelondongan Bernomor Merah
4. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga adalah kunci penting menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL. Pekerja kantoran bisa mulai dengan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, atau berenang.
5. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya merusak kesehatan paru-paru, tetapi juga menyebabkan kolesterol baik menurun sehingga tubuh lebih sulit melawan kolesterol jahat. Selain itu, merokok membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku dan mudah rusak. Menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah besar untuk memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.
6. Rutin Cek Kesehatan
Pemeriksaan kolesterol secara berkala penting untuk memastikan langkah-langkah yang dilakukan sudah efektif. Dengan pengecekan rutin, kamu bisa mengetahui perubahan kadar kolesterol dan mendeteksi risiko penyakit sedini mungkin.
Menjaga kadar kolesterol tetap normal bukan hal yang sulit, asalkan dilakukan dengan konsisten. Perbaikan pola makan, lebih aktif bergerak, serta menghindari kebiasaan buruk adalah cara paling efektif untuk menjaga kesehatan tubuh terutama bagi pekerja kantoran yang rentan mengalami kenaikan kolesterol.
Baca Juga: Lirik Lagu Kawin Lari dari Album Gemini: Kolaborasi Manis Marion Jola & Rayi Putra
Mulailah menerapkan langkah-langkah sederhana tersebut dari sekarang demi tubuh yang lebih sehat dan terbebas dari risiko penyakit serius.
Sumber: halodoc
Editor : Emi Amelia