SUKABUMIUPDATE.com - Rasa lelah di siang atau sore hari sering mengganggu fokus dan produktivitas. Selain cukup tidur dan olahraga, makanan yang tepat bisa membantu tubuh mengembalikan energi secara alami. Nutrisi yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan vitamin tertentu, dapat mencegah rasa lelah berlebihan dan menjaga stamina sepanjang hari. Berikut 10 makanan yang terbukti mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi:.
1. Pisang
Pisang kaya akan karbohidrat kompleks, potasium, dan vitamin B6, nutrisi yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi lebih cepat. Buah ini mudah dicerna dan cocok dijadikan camilan cepat saat rasa lelah datang.
2. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan vitamin B12 yang penting untuk produksi energi di tingkat sel. Mengonsumsi telur di pagi atau siang hari membantu menjaga rasa kenyang dan stabilitas energi hingga sore.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat larut, sehingga energi dilepaskan perlahan. Cocok dijadikan sarapan atau camilan sore ringan untuk tubuh tetap bertenaga.
Baca Juga: Waspada! Konsumsi Berlebihan Makanan Ini Bisa Mengubah Warna Kulit Anda, Yuk Simak
4. Kacang-kacangan
Almond, kenari, dan mete mengandung protein, lemak sehat, dan magnesium, nutrisi yang mendukung metabolisme energi dan mengurangi rasa lelah. Cukup segenggam sebagai camilan sehat.
5. Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan tuna kaya akan omega-3 dan vitamin B12, yang mendukung kesehatan otak dan mengurangi kelelahan mental. Omega-3 juga memperlancar aliran darah, menjaga energi tetap optimal.
6. Buah beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan, vitamin C, dan serat, yang membantu melawan stres oksidatif dan meningkatkan energi. Buah beri cocok dikombinasikan dengan oatmeal atau yogurt.
7. Dark Chocolate
Cokelat hitam (70% kakao ke atas) mengandung kafein alami, flavonoid, dan magnesium, yang bisa meningkatkan energi dan fokus dalam jangka pendek. Konsumsi secukupnya untuk manfaat optimal.
8. Greek Yogurt
Greek yogurt tinggi protein dan probiotik, baik untuk pencernaan sekaligus memberi energi. Protein membantu otot tetap bertenaga, sementara probiotik mendukung penyerapan nutrisi.
Baca Juga: Makanan yang Bikin Cepat Gemuk: 10 Jajanan Populer yang Harus Kamu Batasi
9. Quinoa
Quinoa mengandung karbohidrat kompleks, protein lengkap, dan serat, sehingga energi dilepaskan perlahan. Cocok sebagai pengganti nasi untuk makan siang atau camilan sore yang mengenyangkan.
10. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale kaya zat besi dan magnesium, nutrisi penting untuk produksi energi dan mencegah kelelahan. Sayuran hijau juga menyehatkan jantung dan mendukung metabolisme tubuh.
Dengan rutin memasukkan pisang, telur, oatmeal, kacang-kacangan, ikan berlemak, buah beri, dark chocolate, Greek yogurt, quinoa, dan sayuran hijau dalam menu harian, tubuh tetap bertenaga secara alami. Cara ini tidak hanya mengurangi rasa lelah, tetapi juga meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari tanpa bergantung pada minuman energi atau kafein berlebihan.
Sumberl: Berbagai Sumber
Editor : Silvi Maharani