SUKABUMIUPDATE.com - Musim hujan sering menjadi masa yang menantang bagi kesehatan anak. Udara lembab, suhu yang lebih dingin, serta meningkatnya risiko penyebaran virus membuat anak lebih rentan terkena penyakit, seperti flu, pilek, batuk, hingga demam berdarah.
Tak jarang, anak yang jatuh sakit menjadi kurang aktif, sulit makan, dan terganggu aktivitas belajarnya. Karena itu, orang tua perlu memberi perhatian ekstra pada daya tahan tubuh anak selama musim hujan.
Salah satu cara alami dan mudah dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan anak adalah dengan memastikan asupan makanan bergizi, termasuk buah-buahan. Buah mengandung berbagai nutrisi penting yang berperan besar dalam memperkuat sistem imun anak sehingga tubuhnya lebih siap melawan infeksi.
Baca Juga: PHK Makin Parah: 79 Ribu Orang di 2025, Menkeu Purbaya Akui Ekonomi Indonesia Melemah
Pentingnya Buah untuk Daya Tahan Tubuh Anak
Buah-buahan dikenal kaya akan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, B, C, E, dan K, serta mineral penting seperti zinc, magnesium, dan fosfor. Nutrisi tersebut berperan dalam pembentukan sel imun, membantu proses pemulihan tubuh, dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Pada anak, kecukupan nutrisi sangat penting karena sistem kekebalan tubuhnya masih berkembang.
Ketika musim hujan, anak cenderung lebih sering berada di dalam ruangan dan berinteraksi dekat dengan orang lain, baik di rumah maupun di sekolah. Kondisi ini membuat risiko penularan penyakit semakin tinggi. Dengan asupan buah yang cukup, daya tahan tubuh anak dapat lebih terjaga sehingga risiko jatuh sakit bisa diminimalkan.
Pilihan Buah yang Baik untuk Anak Saat Musim Hujan
Beberapa jenis buah berikut bisa menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi anak secara rutin:
1. Jambu biji
Jambu biji merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin ini membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan melawan infeksi. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin A dan zinc yang mendukung kesehatan sistem imun anak.
2. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C, folat, dan magnesium. Buah ini juga mengandung enzim papain yang bersifat antiradang. Mengkonsumsi pepaya secara rutin dapat membantu menjaga sistem pencernaan anak sekaligus mendukung daya tahan tubuhnya.
Baca Juga: Hasil Temuan Pemprov Jabar di Lokasi Banjir Luapan Sungai Cidadap Sukabumi
3. Jeruk
Jeruk sudah lama dikenal sebagai buah andalan untuk menjaga imunitas. Kandungan vitamin C dan zinc di dalamnya membantu tubuh anak melawan virus dan mempercepat proses pemulihan ketika mulai merasa tidak enak badan.
4. Mangga
Mangga mengandung vitamin C dan vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan sel dan jaringan tubuh. Vitamin A juga berperan dalam menjaga kesehatan saluran pernapasan, yang sering menjadi titik lemah saat anak terserang flu.
5. Tomat
Meski sering dianggap sayur, tomat sebenarnya termasuk buah. Tomat mengandung vitamin C, vitamin A, dan berbagai antioksidan yang membantu menjaga kekebalan tubuh anak serta mendukung kesehatan mata dan jantung.
Tips Mengajarkan Anak Gemar Makan Buah
Agar anak mau mengkonsumsi buah secara rutin, orang tua bisa menyajikannya dengan cara yang menarik. Buah bisa dipotong kecil-kecil, dibuat salad buah, atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula berlebih. Mengajak anak memilih buah favoritnya saat berbelanja juga bisa meningkatkan minatnya untuk makan buah.
Baca Juga: 50 Ucapan Natal Penuh Makna untuk Keluarga, Sahabat, dan Orang Terkasih
Selain itu, orang tua perlu memberi contoh dengan ikut mengonsumsi buah setiap hari. Anak cenderung meniru kebiasaan orang tuanya, sehingga pola makan sehat akan lebih mudah diterapkan.
Sumber: alodokter
Editor : Emi Amelia