SUKABUMIUPDATE.com - Berat badan anak usia 2 tahun sering menjadi perhatian utama orang tua. Pada usia ini, anak sedang berada dalam fase emas pertumbuhan, di mana kebutuhan energi dan nutrisi meningkat seiring dengan aktivitas fisik dan perkembangan organ tubuhnya.
Jika berat badan anak sulit naik, orang tua perlu lebih cermat dalam menyusun menu makanan yang padat gizi, bukan sekadar tinggi kalori.
Menu makanan anak 2 tahun agar cepat gemuk sebaiknya mengandung kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Dengan komposisi yang tepat, kenaikan berat badan bisa terjadi secara bertahap dan tetap aman untuk kesehatan anak.
Berikut beberapa menu makan sehat untuk anak usia 2 tahun agar cepat gemuk.
1. Nasi dengan ayam suwir dan sayur bersantan
Menu ini mengandung karbohidrat dari nasi, protein dari ayam, serta lemak sehat dari santan. Tambahan sayur seperti wortel atau labu membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan serat agar pencernaan anak tetap lancar.
Baca Juga: 7 Makanan yang Membantu Mencerdaskan Otak dan Meningkatkan Konsentrasi
2. Kentang tumbuk dengan daging cincang dan brokoli
Kentang mudah dicerna dan menjadi sumber energi yang baik. Daging cincang membantu pembentukan massa tubuh karena kaya protein dan zat besi, sedangkan brokoli mendukung daya tahan tubuh anak.
3. Bubur makaroni keju dengan sup sayur
Makaroni, susu, dan keju merupakan makanan padat kalori yang dapat membantu menambah berat badan. Agar tetap seimbang, sajikan bersama sup sayur seperti wortel dan kembang kol.
4. Nasi uduk dengan telur dan tumis buncis
Nasi uduk memberikan tambahan energi dari santan, sementara telur berperan penting dalam pertumbuhan otot dan otak anak. Tumis buncis melengkapi menu dengan serat dan vitamin.
5. Nasi kuning dengan ayam dan tempe
Menu ini cocok diberikan sebagai makan utama. Ayam dan tempe menjadi sumber protein hewani dan nabati, sedangkan nasi kuning membantu memenuhi kebutuhan kalori harian anak.
6. Bubur jagung manis dengan ikan dan sayur
Jagung manis memberikan energi, ikan mengandung protein serta lemak sehat, dan sayuran seperti bayam serta wortel membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral anak.
Baca Juga: 4 Nutrisi Utama yang Wajib Dipenuhi agar Anak Tumbuh Sehat, Aktif, dan Cerdas
7. Nasi putih dengan semur tahu daging
Perpaduan nasi, tahu, dan daging membantu mencukupi kebutuhan energi dan protein. Menu ini juga membuat anak kenyang lebih lama dan tetap bertenaga.
8. Sandwich roti gandum isi alpukat, keju, dan telur
Menu ini cocok dijadikan camilan sore. Alpukat dan keju mengandung lemak sehat, sementara telur membantu memenuhi kebutuhan protein.
9. Pancake pisang dengan selai kacang
Pancake mini bisa menjadi pilihan sarapan atau camilan. Selai kacang membantu menambah kalori, sedangkan pisang memberikan rasa manis alami tanpa gula berlebih.
10. Puding susu dengan taburan keju
Camilan ini memiliki tekstur lembut dan tinggi energi, sehingga cocok untuk anak yang sulit makan dalam porsi besar.
Baca Juga: Luapan Sungai Cimandiri Rendam 30 Hektar Sawah di Gegerbitung, Petani Terancam Gagal Panen
Agar hasilnya optimal, jadwalkan makan utama 3 kali sehari dan camilan 2 kali sehari. Gunakan lemak sehat seperti minyak zaitun, santan, atau keju secukupnya. Hindari makanan instan tinggi gula dan garam, serta ciptakan suasana makan yang menyenangkan tanpa paksaan.
Sumber: alodokter
Editor : Emi Amelia