SUKABUMIUPDATE.com - Menjalani puasa Ramadan berarti menahan haus dan lapar selama belasan jam setiap hari. Salah satu kunci agar tubuh tetap bugar dan tahan haus adalah memperhatikan asupan minuman saat sahur, karena tubuh tidak akan mendapatkan cairan sepanjang hari. Berdasarkan berbagai sumber, ahli kesehatan menyarankan minuman tertentu yang bisa membantu mempertahankan hidrasi sekaligus memberi energi yang cukup sampai waktu berbuka tiba.
1. Air Putih – Pilihan Dasar Terbaik
Air putih adalah minuman paling penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup. Minum air putih secara bertahap saat sahur membantu tubuh menyimpan cadangan cairan yang dibutuhkan hingga waktu berbuka.
2. Air Kelapa – Kaya Elektrolit Alami
Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium yang membantu tubuh mengganti cairan dan mencegah dehidrasi lebih efektif dibanding hanya air biasa. Ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi rasa haus saat puasa.
Baca Juga: Ramadan Segera Tiba, Sudah Bayar Utang Puasa Tahun Lalu? Ini Batas dan Risiko Jika Telat
3. Jus Buah Segar Tanpa Tambahan Gula
Jus buah seperti semangka, blewah, atau apel mengandung banyak air serta vitamin yang menyegarkan. Meski demikian, pastikan jus dibuat tanpa gula tambahan karena gula berlebih bisa justru membuat tubuh cepat haus.
4. Smoothie Buah dan Susu Rendah Lemak
Smoothie dari buah plus susu rendah lemak bisa menjadi pilihan sahur yang mengenyangkan sekaligus menjaga hidrasi. Susu menyediakan protein yang membuat tubuh lebih kenyang dan membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.
Baca Juga: Niat Puasa Ramadan: Tata Cara, Waktu, dan Bacaan Lengkapnya
5. Infused Water
Infused water (air putih yang diberi irisan buah seperti lemon atau jeruk) membuat minum air lebih menarik, sekaligus memberi sedikit vitamin C dan aroma yang segar. Ini bisa mendorongmu untuk minum lebih banyak cairan saat sahur.
6. Buttermilk / Laban (Yoghurt Cair)
Minuman berbasis probiotik seperti buttermilk atau laban mendukung pencernaan sekaligus membantu tubuh lebih terhidrasi karena kandungan airnya cukup tinggi. Minuman ini juga terasa ringan dan sehat dikonsumsi saat sahur.
7. Teh Herbal Ringan
Teh herbal seperti teh peppermint atau chamomile dapat membantu menenangkan perut dan mendukung pencernaan setelah sahur. Namun, pilih yang bebas kafein karena kafein memiliki efek diuretik yang bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Memilih minuman yang tepat saat sahur bukan hanya soal rasa, tetapi juga strategi menjaga tubuh tetap terhidrasi dan kuat selama berpuasa. Air putih tetap menjadi pilihan utama, namun air kelapa, jus buah tanpa gula, smoothie, atau infused water bisa membantu tubuh menyimpan cairan lebih baik. Kombinasikan dengan susu atau laban untuk energi sehat sepanjang hari. Dengan konsumsi minuman yang tepat dan pola hidrasi yang baik, rasa haus bisa ditekan dan puasa akan terasa lebih nyaman.
Baca Juga: Wamenag Tegaskan Larangan Sweeping Rumah Makan Saat Puasa
Sumber: Berbagai sumber
Editor : Silvi Maharani