SUKABUMIUPDATE.com - Diabetes kini tidak lagi identik dengan orang tua. Faktanya, penyakit ini semakin banyak ditemukan pada usia muda akibat perubahan gaya hidup modern. Pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, hingga kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele ternyata bisa meningkatkan risiko diabetes secara signifikan. Bahkan, dilansir dari berbagai sumber banyak menyebutkan bahwa sebagian besar kasus diabetes tipe 2 pada usia muda berkaitan erat dengan gaya hidup yang sebenarnya bisa dicegah sejak dini.
Berikut beberapa kebiasaan yang sering dilakukan tanpa sadar, tetapi dapat memicu diabetes di usia muda:
1. Terlalu Sering Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Kebiasaan mengonsumsi minuman manis, makanan tinggi gula, dan camilan olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Jika terjadi terus-menerus, tubuh bisa mengalami resistensi insulin yang menjadi awal diabetes. Selain itu, gula berlebih juga meningkatkan risiko obesitas, yang merupakan faktor utama diabetes tipe 2.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Makanan Sehari-hari untuk Penderita Diabetes
2. Jarang Bergerak atau Mager
Gaya hidup minim aktivitas fisik, seperti terlalu lama duduk atau rebahan, dapat memperlambat metabolisme tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Kurangnya aktivitas juga memicu penumpukan lemak, terutama di perut, yang berkaitan erat dengan peningkatan risiko diabetes.
3. Pola Makan Tidak Seimbang
Sering mengkonsumsi fast food, makanan tinggi lemak, dan rendah serat membuat tubuh kekurangan nutrisi penting. Pola makan seperti ini dapat mengganggu kestabilan gula darah.Tanpa asupan serat yang cukup, proses pencernaan dan penyerapan gula dalam tubuh juga menjadi tidak optimal.
4. Sering Begadang dan Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur gula darah dan nafsu makan. Kondisi ini membuat seseorang lebih mudah lapar dan cenderung memilih makanan tidak sehat. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes.
Baca Juga: Pemanis Alami yang Aman untuk Penderita Diabetes
5. Kebiasaan Ngemil Berlebihan
Ngemil memang terlihat sepele, tetapi jika dilakukan terus-menerus terutama dengan makanan tinggi gula dan kalori bisa meningkatkan kadar gula darah secara perlahan. Tanpa disadari, kebiasaan ini bisa mempercepat munculnya diabetes, apalagi jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.
6. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi dapat mempengaruhi konsentrasi gula dalam darah. Ketika tubuh kekurangan cairan, kadar gula darah bisa menjadi lebih tinggi. Sebaliknya, cukup minum air putih membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
7. Mengabaikan Riwayat Keluarga
Jika memiliki keluarga dengan diabetes, risiko terkena penyakit ini menjadi lebih tinggi. Namun, banyak orang muda yang mengabaikan faktor ini dan tetap menjalani gaya hidup tidak sehat. Padahal, kombinasi faktor genetik dan kebiasaan buruk bisa mempercepat munculnya diabetes.
Diabetes di usia muda bukan lagi hal yang jarang terjadi, dan sebagian besar dipicu oleh kebiasaan sehari-hari yang sebenarnya bisa dihindari. Mulai dari sekarang, penting untuk menjaga pola makan, rutin berolahraga, dan menerapkan gaya hidup sehat.
Baca Juga: Resep Tahu Oseng Saus Padang, Menu Sarapan Bercita Rasa Gurih Pedas
Sumber: berbagai sumber
Editor : Silvi Maharani