SUKABUMIUPDATE.com - Penggunaan perangkat digital seperti ponsel, laptop, tablet, dan komputer telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Pekerjaan, belajar, hingga hiburan sering kali mengharuskan seseorang menatap layar selama berjam-jam.
Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan digital eye strain, yaitu kumpulan keluhan seperti mata lelah, kering, perih, penglihatan kabur, hingga sakit kepala. Salah satu penyebabnya adalah berkurangnya frekuensi berkedip ketika seseorang berkonsentrasi pada layar. kabar baiknya, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga kenyamanan penglihatan. Berikut tujuh cara yang bisa diterapkan.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara sederhana untuk memberikan waktu istirahat pada mata adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama setidaknya 20 detik.
2. Jangan Lupa Berkedip
Saat fokus menggunakan ponsel atau komputer, frekuensi berkedip dapat menurun. Padahal, berkedip membantu menyebarkan air mata ke permukaan mata sehingga mata tetap lembap.
Baca Juga: Terlalu Lama Menatap Layar? Ini Dampaknya bagi Kesehatan Mata
3. Atur Jarak dan Posisi Layar
Posisi perangkat juga berpengaruh terhadap kenyamanan mata. Saat menggunakan komputer, letakkan layar pada jarak yang nyaman, sekitar 50–70 sentimeter dari mata, dan posisikan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah tinggi mata.
Untuk ponsel dan tablet, hindari memegang perangkat terlalu dekat dengan wajah. Jarak yang cukup membantu mengurangi beban mata ketika melihat layar dalam waktu lama.
4. Sesuaikan Kecerahan Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata terasa tidak nyaman. Sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan pencahayaan di ruangan.
Hindari menggunakan layar yang sangat terang di ruangan gelap. Selain itu, kurangi pantulan cahaya pada layar dengan mengubah posisi perangkat atau menggunakan lapisan antirefleksi jika diperlukan.
5. Pastikan Pencahayaan Ruangan Cukup
Menggunakan komputer atau membaca dari ponsel di ruangan yang terlalu gelap dapat membuat mata lebih cepat lelah.
Baca Juga: Resep Tahu Hot Plate Ayam Jamur, Ide Hidangan Gurih Manis yang Bikin Kenyang
6. Beri Mata Waktu untuk Beristirahat
Selain aturan 20-20-20, berikan jeda yang lebih panjang setelah menggunakan perangkat digital dalam waktu lama. Berdiri, berjalan, melihat pemandangan jauh, atau melakukan aktivitas tanpa layar dapat menjadi kesempatan bagi mata untuk beristirahat.
7. Periksakan Mata Secara Berkala
Pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini. Pemeriksaan juga penting jika seseorang sering mengalami mata lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, atau kesulitan melihat objek dengan jelas setelah menggunakan perangkat digital.
Menjaga kesehatan mata di era digital tidak selalu membutuhkan langkah yang rumit. Menerapkan aturan 20-20-20, lebih sering berkedip, mengatur jarak dan posisi layar, menyesuaikan kecerahan, serta memberikan waktu istirahat bagi mata dapat membantu mengurangi ketegangan akibat penggunaan perangkat digital.
Yang tidak kalah penting, perhatikan perubahan pada penglihatan dan lakukan pemeriksaan mata jika muncul keluhan yang menetap. Dengan kebiasaan sederhana tersebut, penggunaan teknologi dapat tetap nyaman tanpa mengabaikan kesehatan mata.
Baca Juga: Berandal Motor Berbendera Persib di Sukabumi Diduga Sempat Ambil Motor Satpam SPPG usai Dikeroyok
Sumber: Berbagai Sumber
Editor : Silvi Maharani