SUKABUMIUPDATE.com - Musim durian menjadi waktu yang ditunggu banyak orang. Aroma khas dan rasa manis legit membuat buah ini sulit ditolak, terlebih ketika durian sedang mudah ditemukan di berbagai tempat.
Namun, menikmati durian sebaiknya tetap dalam jumlah yang wajar. Durian memang mengandung serat, vitamin, mineral, dan sejumlah zat gizi lainnya, tetapi buah ini juga relatif tinggi kalori dan karbohidrat. Artinya, semakin banyak daging durian yang dikonsumsi, semakin besar pula asupan energi dan karbohidrat yang masuk ke tubuh. Lantas, apa yang bisa terjadi jika makan durian terlalu banyak?
1. Asupan kalori bisa melonjak
Salah satu hal yang sering tidak disadari ketika makan durian adalah jumlah kalorinya. Sebanyak 100 gram durian mengandung sekitar 147 kalori. Masalahnya, seseorang bisa dengan mudah makan lebih dari 100 gram dalam sekali duduk, terutama ketika sedang musim durian. Jika ditambah makanan atau minuman lain, total asupan kalori dalam sehari pun dapat meningkat cukup banyak.
Jika kondisi ini sering terjadi dan tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, kelebihan asupan energi dalam jangka panjang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Baca Juga: Sedang Musim Durian, Ini Manfaat Durian yang Jarang Diketahui
2. Gula darah dapat meningkat
Durian mengandung karbohidrat dan gula alami. Karbohidrat dari makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah makan. Jumlah karbohidrat yang dapat dikonsumsi seseorang perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing, terutama pada orang yang memiliki diabetes. Pengaturan porsi menjadi salah satu bagian bohpenting dalam menjaga kadar gula darah.
3. Perut bisa terasa begah dan kembung
Durian mengandung serat. Dalam jumlah yang sesuai, serat tentu bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Namun, peningkatan asupan serat secara tiba-tiba atau dalam jumlah besar dapat menyebabkan sebagian orang mengalami gas dan kembung.
4. Bisa memicu rasa tidak nyaman pada penderita GERD
Durian bukan penyebab langsung penyakit asam lambung. Namun, makan dalam jumlah banyak sekaligus dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman, terutama jika memang memiliki GERD atau mudah mengalami refluks.
Makanan tinggi lemak termasuk salah satu jenis makanan yang pada sebagian orang dapat memperburuk gejala GERD. Penderita GERD juga dianjurkan memperhatikan makanan yang menjadi pemicu gejalanya masing-masing.
Baca Juga: Bekali Para Siswa Nilai Demokrasi-Kepemimpinan, DPRD Jabar Mengabdi di Sekolah Maung Kota Sukabumi
5. Asupan kalium menjadi perhatian bagi penderita penyakit ginjal
Durian mengandung kalium yang cukup tinggi. Bagi kebanyakan orang dengan fungsi ginjal normal, kalium dari makanan merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.
Namun, situasinya berbeda pada orang dengan penyakit ginjal tertentu. Ginjal berperan membuang kelebihan kalium dari tubuh. Pada penderita penyakit ginjal, kemampuan tersebut dapat terganggu sehingga kadar kalium dalam darah perlu dipantau.
6. Berat badan lebih mudah bertambah jika sering makan berlebihan
Makan durian sesekali dalam jumlah wajar tentu berbeda dengan menjadikannya kebiasaan dalam porsi besar.
Karena kandungan kalorinya cukup tinggi, kebiasaan mengonsumsi durian dalam jumlah banyak dapat menambah asupan energi harian. Jika energi yang masuk secara konsisten lebih banyak daripada yang digunakan tubuh, berat badan dapat meningkat.
Yang paling penting adalah tidak makan durian secara berlebihan hanya karena sedang musim. Nikmati dalam porsi yang wajar dan tetap konsumsi beragam buah, sayuran, sumber protein, serta makanan bergizi lainnya.
Bagi orang yang memiliki diabetes, penyakit ginjal, atau GERD, pengaturan porsinya juga perlu lebih diperhatikan.
Jadi, durian bukan buah yang harus ditakuti. Kandungan gizinya tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Namun, seperti makanan lainnya, makan terlalu banyak tetap dapat membuat asupan kalori, karbohidrat, atau zat gizi tertentu menjadi berlebihan.
Baca Juga: 1.999 Dapur MBG Ditutup Sementara oleh BGN, Belum Daftar SLHS
Sumber: Berbagai Sumber
Editor : Silvi Maharani