5 Macam Olahraga untuk Mengecilkan Perut

SUKABUMIUPDATE.com -  Sejumlah orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan sehat, salah satunya yakni melakukan berbagai jenis olahraga untuk mengecilkan perut.

Beberapa orang mengalami perut buncit akibat dari penumpukan lemak yang berasal dari konsumsi karbohidrat, kolesterol serta lemak jenuh yang berlebihan.

Dengan melakukan beberapa olahraga berikut, Anda dapat mengatasi perut buncit asalkan Anda rutin melakukan latihan serta bersabar menjalaninya. 

Inilah lima macam olahraga yang dapat mengecilkan perut.

1. Sit Up

Gerakan Sit Up - (Pinterest)</span

Sit up adalah olahraga yang paling mudah dilakukan dan merupakan dasar latihan kekuatan otot atau strength training, terutama untuk otot perut. 

Gerakan sit up bisa membantu mengecilkan otot perut jika dilakukan secara rutin. Lakukan dengan menekuk lutut secara perlahan lalu posisikan kaki Anda lurus di lantai dengan posisi terlentang. 

Setelah itu, angkat bahu dan punggung atas sambil melakukan gerakan naik dan turun. Buang napas saat Anda naik dan tarik napas saat kembali ke posisi semula. 

Lakukan minimal lima kali sit up dengan hitungan 1 sampai 10 saat bangun tidur setiap hari, maka perubahan otot perut akan terlihat dalam beberapa bulan. 

2. Plank

Gerakan Plank - (Pexels/Li Sun)</span

Sama halnya dengan sit up, plank merupakan salah satu olahraga yang dilakukan dengan berfokus pada keseimbangan badan dan menyimpan tumpuan pada lengan dan kaki. 

Plank dinilai mampu mengubah lemak yang ada pada tubuh menjadi otot termasuk pada bagian perut.

Melakukan plank cukup mudah dan bisa dilakukan di rumah saat senggang tanpa membutuhkan alat dan tempat khusus.

Posisikan badan Anda tengkurap pada matras dan pandangan mata lurus ke depan, kemudian angkat badan dan tahan menggunakan lengan dan kaki. 

Anda bisa menahan posisi tersebut dalam beberapa menit, usahakan postur badan lurus serta pantat tidak boleh lebih tinggi dari anggota tubuh yang lain. 

Lakukan setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal hingga otot perut Anda terbentuk sempurna. 

3. Crunch

Gerakan Crunch - (wikihow.com)</span

Olahraga Crunch dipercaya dapat mengecilkan perut bagian atas. Lakukan gerakan Crunch dengan cara membaringkan tubuh di atas matras dan meletakkan telapak tangan di bawah kepala, kemudian tekuk lutut secara vertikal dan angkat badan sekuat mungkin. 

Olahraga ini berfokus pada latihan mengatur nafas dan gerakan, ketika Anda melakukan gerakan crunch, nafas akan tertahan dan otot bagian atas perut akan mulai terbentuk. 

Anda bisa mengatur nafas saat melakukan gerakan crunch dan melakukannya selama delapan hingga 10 kali dalam satu sesi. Otot perut Anda akan terbentuk dalam jangka waktu hitungan bulan. 

4. Flutter Kick 

Gerakan Flutter Kick - (popsugar.com)</span

Gerakan flutter kick sangatlah mudah dilakukan, Anda tinggal mengangkat kaki secara bergantian terus-menerus. Olahraga ini dipercaya dapat membentuk otot paha dan perut. 

Lakukan gerakan ini setiap hari selama 15 kali dalam satu kali set, Anda akan mendapatkan bentuk otot perut dan paha yang bagus, badan Anda juga akan semakin terasa ringan setelah melakukan olahraga ini.

5. Hip Lift

Gerakan Hip Lift - (muscleandfitness.com)</span

Olahraga Hip Lift dipercaya memiliki manfaat dalam pembentukan otot perut. Anda bisa berbaring di lantai dengan tangan di samping tubuh, kemudian letakkan telapak tangan ke bawah dan kaki di atas pinggul membentuk 90 derajat. 

Setelah itu, Anda bisa mengangkat pinggul dari lantai dan berikan tekanan pada otot inti, biarkan kaki mengarah ke langit-langit kemudian kembali ke posisi awal. 

Lakukan dengan hitungan 15-20, maka Anda akan mendapat perut rata yang ideal.

Editor : Muhammad Gumilang Gumilang