Ingin Tulang Kuat? Penuhi 6 Nutrisi Ini!

SUKABUMIUPDATE.com - Tulang merupakan salah satu bagian dari tubuh yang sangat wajib untuk dijaga kesehatannya.

Hal itu bertujuan agar kamu terhindar dari pengeroposan pada usia tua nanti

Jadi jangan pernah menyepelekan kesehatan tulang ya!

Nah dibawah ini kami bagikan enam nutrisi yang dapat memelihara kesehatan serta kekuatan tulang mu. Silahkan disimak agar kamu bisa mulai mengkonsumsi nutrisi tersebut.

1. Vitamin D

Ilustrasi Sinar Matahari Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin D - (Unplash.com)</span

Nah yang pertama tentu saja ada vitamin D yang selama ini kita tahu bahwa kita bisa mendapatkannya dari berjemur. 

Padahal vitamin D juga bisa kita dapatkan dari mengkonsumsi kuning telur, hari sapi, tuna, susu dan lainnya.

Vitamin D bekerja dengan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Tanpa bantuannya, proses tersebut akan sulit berjalan secara maksimal sehingga tulang akan kekurangan nutrisi yang dapat memperbaikinya.

2. Vitamin B12

Ilustrasi Ayam Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin B12 - (Unplash.com)</span

Vitamin B12 juga dapat menjaga kesehatan tulang dengan mencegahnya dari pengeroposan serta kerapuhan yang dikenal dengan istilah osteoporosis. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, kamu bisa mengonsumsi ayam, telur, tiram dan juga ikan.

3. Vitamin K

Ilustrasi Udang Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin K - (Unplash.com)</span

Vitamin K dapat membantu proses penyerapan kalsium serta mengoptimalkan pembentukanya. Sehingga vitamin ini sangat bermanfaat bagi ulang.

Untuk memenuhi nutrisi ini kamu dapat mengkonsumsi bayam, kacang-kacangan, udang, dan lainnya.

4. Vitamin C

Ilustrasi Kiwi Sebagai Salah Satu Sumber Vitamin C - (Unplash.com)</span

Tak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin C juga berfungsi untuk menjaga kesehatan tulangmu. 

Nutrisi ini akan membantu proses pembentukan kolagen yang berguna bagi tulang dan gigi. Sumber nutrisinya bisa diperoleh dari jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, mangga, dan lainnya.

5. Kalsium (Zat Kapur)

Ilustrasi Keju Sebagai Salah Satu Sumber Kalsium - (Unplash.com)</span

Kalsium merupakan mineral yang terdapat pada tulang. Namun, seiring berjalannya waktu dapat menurun. 

Untuk memelihara struktur dan kekuatannya, kamu dapat mengkonsumsi asupan yang mengandung kalsium contohnya susu, keju, bayam, alpukat, sarden dan lainnya.

6. Magnesium

Ilustrasi Sayuran Hijau Sebagai Salah Satu Sumber Magenesium - (gettyimage.com)</span

Magnesium menjadi jenis mineral lainnya yang dapat menjaga kesehatan tulang. 

Kandungan ini berperan penting dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk yang lebih aktif pada proses penyerapan kalsium.

Beberapa studi mengungkapkan bahwa seseorang yang rutin memenuhi kebutuhan harian magnesium, akan memiliki kepadatan tulang 2-3 persen lebih tinggi. 

Sumber kandungan ini bisa kamu dapatkan dari alpukat dan sayuran hijau.

Itulah ke enam nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang mu. Yuk mulai konsumsi dari sekarang agar tulang mu tetap kuat saat usia tua nanti.

source: yoursay.suara.com

Editor : Reza Nurfadillah