Sering Ngorok? Rutin Lakukan 7 Cara Ini untuk Menghilangkannya!

SUKABUMIUPDATE.com - Sebagian orang ada saja yang memiliki kebiasaan tidur ngorok. Atau mungkin suami Anda di rumah adalah salah satunya.

Ngorok atau mendekur sendiri merupakan sebuah kondisi umum terjadi. Biasanya disebabkan oleh rasa lelah.

Namun, ngorok juga bisa menjadi salah satu tanda dari suatu penyakit lho, apalagi jika suara ngorok nyaring dan berlangsung lama.

Jika dibiarkan tanpa sebuah penanganan ngorok dapat menyebabkan seseorang kekurangan oksigen.

Oleh sebab itu, kami akan bagikan tujuh cara menghilangkan Ngorok secara aman, yang dilansir dari suara.com.

1. Rutin Berolahraga

Ilustrasi Rutin Beolahraga - (Freepik)</span

Ketika Anda rutin berolahraga, dengkurang yang muncul dapat dikurangi. Berbagai otot di tubuh akan lebih kencang, termasuk dengan otot tenggorokan. 

Secara langsung, hal ini yang akan mengurangi dengkuran atau ngorok yang muncul saat tidur.

2. Berhentilah Merokok, Mengkonsumsi Alkohol, Pil Tidur atau Obat Penenang

Ilustrasi Merokok - (Freepik)</span

Yap, semua yang disebutkan pada poin kedua ini bisa menyebabkan Anda ngorok saat tidur. Ketika seorang terlalu banyak mengkonsumsi hal-hal tersebut, suara dan intensitas dengkuran akan meningkat secara drastis sehingga akan berdampak buruk.

3. Cobalah untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi Menurunkan Berat Badan - (Freepik)</span

Secara umum, seorang dengan berat badan berlebih akan cenderung lebih sering mendengkur daripada seorang dengan berat badan ideal. 

Hal ini terjadi secara alami, maka salah satu cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur adalah dengan menurunkan berat badan ke titik ideal atau setidaknya menghindari obesitas.

4. Cobalah Membersihkan Saluran Hidung

Ilustrasi Hidung - (Freepik)</span

Saat mengalami hidung tersumbat, seorang juga cenderung akan mendengkur dengan keras. Untuk mengatasinya, Anda bisa membilas bagian sinus dengan larutan garam sebelum tidur. Saluran hidung yang bersih akan mengurangi resiko munculnya dengkuran saat Anda tertidur.

5. Kelembaban Udara

Ilustrasi Mengatur Kelembaban Udara - (Freepik)</span

Salah satu pemicu terjadinya dengkuran adalah udara kering yang mengiritasi bagian selaput hidung dan tenggorokan. 

Maka dari itu, ada baiknya untuk menjaga kondisi kelembaban udara tetap dalam keadaan ideal, sehingga udara yang dihirup tidak kering dan menimbulkan iritasi.

6. Tidurlah dengan Posisi Miring

Ilustrasi Tidur Miring - (Freepik)</span

Salah satu trik atau cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur adalah dengan tidur dengan posisi miring. 

Ganjal bagian punggung dengan bantal, atau bersandarlah ke tembok agar tidak terlentang saat sudah terlelap.

7. Gunakan Alat Anti-Ngorok

Menggunakan Alat Anti Ngorok - (IST)</span

Meski terdengar unik, alat seperti ini benar-benar ada dan bisa digunakan. Alat ini digunakan di bagian mulut dan membantu membuka jalan napas dengan mengarahkan rahang bawah serta lidah ke depan saat tidur.

Semoga beberapa cara menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur di atas bisa membantu Anda atau siapapun yang Anda kenal. Semoga Berhasil ya!

SUMBER: SUARA.COM

Editor : Reza Nurfadillah