Tips Agar Kebutuhan Nutrisi Selama Puasa Tetap Terpenuhi

SUKABUMIUPDATE.com - Saat puasa, kecukupan nutrisi sangatlah dibutuhkan oleh tubuh agar tetap dalam keadaan yang fit dan sehat selama menahan lapar dan haus.

Director, Sports Performance, Nutrition and Education, Herbalife Nutrition, Dana Ryan menyampaikan beberapa panduan bagaimana menjaga asupan nutrisi berkualitas sebagai kebiasaan selama Ramadan.

"Saya tahu bahwa ini bisa menjadi sangat menantang. Namun, terpenuhinya kebutuhan nutrisi bagi tubuh merupakan hal yang sangat penting selama berpuasa,” ungkap Dana Ryan dalam siaran pers Nutrition Talk bersama Herbalife Nutrition yang diterima oleh Suara.com.

• Nah berikut beberapa tips yang dapat membantu menjaga asupan nutrisi yang berkualitas selama bulan Ramadan menurut Dana Ryan.
• Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi
• Memastikan untuk terhidrasi yang cukup
• Mengonsumsi protein yang cukup
• Fokus pada mikro nutrisi, untuk membantu tubuh dapat mengatur semua proses kimia yang terjadi di dalam tubuh.
• Menjaga tubuh tetap aktif, akan membantu meningkatkan energi dan membantu kesehatan mental, dengan menggabungkan gerakan dengan nutrisi yang baik bekerja sama.

Selain itu, Dana juga menjelaskan deretan nutrisi yang sebaiknya dipenuhi saat berpuasa. Berikut daftarnya.

Protein

Ilustrasi Makanan yang Mengandung Protein - (Freepik)</span

Protein terdiri dari asam amino, protein dan asam amino ini adalah bahan utama untuk pertumbuhan sel otak, sel kulit, sel otot dan organ kita. 

Ketika kita mengkonsumsi protein makanan, tubuh kita akan memecah menjadi asam amino individu selama pencernaan.

Kemudian menggunakan asam amino ini untuk membuat protein baru di seluruh tubuh. Sangat penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup; jika tidak, tubuh akan memecah otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkannya untuk berfungsi.

Setelah memahami peran protein dalam tubuh, ada 3 manfaat utama protein.

• Untuk membantu menjaga rasa lapar, protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
• Dengan mengonsumsi protein dapat membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
• Meningkatkan metabolisme membantu Anda membakar kalori lebih cepat, dan pada akhirnya membantu menurunkan berat badan dan menurunkan lemak tubuh.

Karbohidrat

Ilustrasi Makanan yang Mengandung Karbohidrat - (Freepik)</span

Karbohidrat merupakan kelompok nutrisi utama dan menyediakan energi bagi tubuh sebagai glukosa (gula darah). Berikut manfaat utama karbohidrat bagi tubuh antara lain;

1. Sumber bahan bakar utama bagi tubuh.
2. Menyediakan fitonutrien dan antioksidan.
3. Menyediakan serat.
4. Memberi rasa kenyang lebih lama.

Lemak

Ilustrasi Makanan yang Mengandung Lemak - (Freepik)</span

Lemak merupakan nutrisi utama seperti karbohidrat dan protein, tetapi jumlah kecil yang dibutuhkan oleh tubuh dalam pola makan yang tepat dan lemak juga dibutuhkan untuk memberi energi (kalori) pada tubuh.

Memilih makanan yang mengandung lemak Omega-3 dibandingkan Omega-6 akan lebih baik sehingga dapat membantu Anda memberikan tubuh nutrisi yang cukup dan memberikan energi. Lemak Omega 3 dapat ditemui pada kacang almond, ikan salmon, alpukat, dan minyak zaitun.

Vitamin dan Mineral

Ilustrasi Vitamin - (Freepik)</span

Vitamin dan mineral dapat mendukung pertumbuhan, dan pemeliharaan fungsi tubuh secara alami.

Ada dua kategori vitamin yaitu larut dalam air dan larut dalam lemak, untuk kategori larut dalam air tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi terlalu banyak, dan jika mengkonsumsi terlalu banyak tubuh akan membuangnya. 

Vitamin tidak menghasilkan energi (kalori) dan bisa hilang selama penyimpanan dan proses pengolahan.

Sementara untuk vitamin yang larut dalam lemak antara lain Vitamin A, D, E dan K. Dalam proses penyerapan tubuh membutuhkan lemak dalam jumlah kecil, kandungan vitamin ini tidak hilang selama proses pengolahan dan penyimpanan.

SOURCE: SUARA.COM

Editor : Reza Nurfadillah